5 velmi praktických způsobů, jak zvýšit svou emoční inteligenci podle psychologů

Emoční inteligence (EQ) je pojem, který se často skloňuje, když jde o efektivní komunikaci a budování dlouhodobých, zdravých vztahů. Vyvinutí silné emoční inteligence může být náročné, pokud nevíte, kde začít. V podstatě se EQ zaměřuje na vaši schopnost uvědomovat si a regulovat vlastní emoce, a zároveň empatii k emocím a reakcím lidí kolem vás. S rostoucí emoční inteligencí se stáváte schopni efektivněji řídit své vztahy, a to i v náročných chvílích. Zde je několik způsobů, jak zvýšit svou emoční inteligenci:

1. Přestaňte se rozptylovat, když cítíte něco nepříjemného

Když zažíváme nepříjemné situace (např. rozchod nebo těžkou schůzku v práci), máme tendenci se rozptylovat různými způsoby – od používání sociálních médií po jídlo nebo televizi. Podle klinické psycholožky Amber Groomes je toto vyhýbání se emocím rychlým způsobem, jak vyčerpat svou EQ. Namísto toho se doporučuje zastavit a zamyslet se, proč chcete utéct od emocí. Uznání těchto emocí a jejich prožívání je klíčové pro zvyšování emoční inteligence.

2. Pište deník

Denní psaní deníku je silný nástroj pro rozvoj sebereflexe a tím i emoční inteligence. Psycholožka Melissa H. Smith doporučuje reflektivní otázky, jako například:

• „Jaké lekce jsem se dnes naučil?“
• „V čem jsem byl dnes výzvou?“
• „Jak jsem dnes rostl?“ • „Co jsem se dnes naučil o sobě?“
• „Co jsem se dnes naučil o ostatních?“

3. Vytvářejte emocionální „check-iny“

Pravidelně se zeptejte sami sebe, jak se cítíte. Nastavte si alarm během dne a ptáte se: „Co cítím?“ Zkoumejte, co přispívá k těmto pocitům. Tento proces vám pomůže propojit vaše myšlenky a emoce, což zvyšuje vaši sebereflexi a emoční inteligenci.

4. Procvičujte validaci emocí druhých

Validace emocí znamená, že dokážete rozpoznat, co daná osoba cítí, a pochopit, proč se tak cítí na základě toho, co prožívá. Podle Groomes to není o souhlasu, ale o uznání emocí druhé osoby: „Můžete říct: ‚Chápu, jak se cítíte, když jste byli propuštěni‘ nebo ‚Vidím, jak se cítíte zmatení, protože vás nadřízený nikdy neupozornil na toto chování.‘“

5. Zkuste zrcadlení v konverzacích s ostatními

Abychom posílili validaci emocí, terapeutka Alixandra Foisy doporučuje, abyste v konverzacích opakovali, co jste slyšeli, svými vlastními slovy. Tím ukážete, že nasloucháte a chcete pochopit, co druhá osoba říká. Čím více se soustředíte na identifikaci emocí druhých lidí, tím lepší budete v rozpoznávání a správném porozumění jejich pocitům.

Pokud začnete implementovat těchto pět praktických způsobů, můžete později prohloubit svou emoční inteligenci například meditací nebo terapií. Jakmile rozvinete svou sebereflexi, začnete si snadněji všímat i dalších emočně inteligentních lidí kolem sebe. Emočně inteligentní lidé mají tendenci přitahovat a užívat si společnost dalších emočně inteligentních lidí, což může být krásný a náročný proces osobního růstu.