10 klíčových tipů pro zdravá prsa: Jak pečovat o své poprsí a snížit riziko rakoviny

Zdraví prsou neovlivňuje jen genetika – velkou roli hraje i váš životní styl! Správná strava, vhodná podprsenka, dostatek pohybu nebo omezení stresu mohou pomoci snížit bolest, podpořit pevnost a dokonce minimalizovat riziko rakoviny. Přinášíme vám 10 zásadních tipů, jak o svá prsa pečovat, cítit se skvěle a být zdravější každý den.

Čtěte dál a dejte svým prsům tu nejlepší péči, jakou si zaslouží!

1. Cvičte chytře, ne tvrdě

Pohyb je pro zdraví zásadní, ale kolik ho vlastně potřebujete? Studie publikovaná v Cancer, Epidemiology, Biomarkers & Prevention ukázala, že 150 minut mírného aerobního cvičení týdně (5×30 minut) snižuje hladinu hormonů, které zvyšují riziko rakoviny prsu. Dobrá zpráva? Není nutné se zničit v posilovně – vědci nezaznamenali větší přínos u žen, které cvičily dvakrát tolik.

2. Podpořte svůj dekolt správným spodním prádlem

Správná podpora je klíčem k tomu, aby vaše poprsí zůstalo pevné. Až 80 % žen nosí špatnou velikost podprsenky, což může vést k rychlejšímu ochabnutí prsou. Nechte si každý rok změřit velikost a pravidelně vyměňujte sportovní podprsenky – jejich elasticita vydrží zhruba 6 měsíců.

3. Udržujte zdravou hmotnost

Nadváha je známým rizikovým faktorem rakoviny prsu, zejména po menopauze. Výzkum zahrnující více než 180 000 žen nad 50 let prokázal, že ženy, které zhubly, měly nižší riziko rakoviny než ty, které si váhu udržely. Dokonce i úbytek 2 kg snižuje riziko!

4. Poznejte svá prsa

Již se nedoporučuje ani pravidelné samovyšetření, protože většina nádorů se stejně odhalí jinými způsoby. Důležité však je mít “povědomí o svých prsou” – vědět, jak vypadají a jak se normálně cítí. Pokud si chcete prsa kontrolovat, dělejte to vždy po menstruaci, kdy jsou méně citlivá a méně hrudkovitá.

5. Nezapomínejte na péči o pokožku prsou

Zatímco se soustředíme na vnitřní zdraví prsou, často zapomínáme na jejich pokožku. Ta je tenčí a citlivější než na jiných částech těla, a proto rychleji vysychá a stárne. Každodenní hydratace a ochrana proti slunci pomáhá předcházet vráskám a ztrátě elasticity.

6. Alkohol jen s mírou

Je prokázáno, že pravidelná konzumace alkoholu zvyšuje riziko rakoviny prsu. Už dvě sklenky vína denně mohou zvýšit riziko kvůli zvýšené hladině estrogenu v těle. Pokud si chcete dopřát drink, držte se pravidla jednoho nápoje denně (12 cl vína, 3 dl piva nebo 4 cl destilátu).

7. Omezte slazené nápoje

Víme, že slazené nápoje přispívají k obezitě, ale nový výzkum ukázal, že mohou přímo zvyšovat riziko rakoviny prsu. Studie zveřejněná v The BMJ zjistila, že konzumace pouhých 100 ml slazeného nápoje denně zvyšuje celkové riziko rakoviny o 18 % a riziko rakoviny prsu o 22 %.

8. Naučte se zvládat stres

Dlouhodobý stres může hrát roli při vzniku rakoviny prsu. Studie publikovaná v Journal of Clinical Investigation zjistila, že chronický stres zvyšuje hladinu epinefrinu, což vede ke změnám v buňkách souvisejících s rakovinou prsu. Najděte si relaxační rutinu – jóga, meditace nebo prosté procházky v přírodě mohou mít obrovský přínos.

9. Pomozte si doplňky stravy

Pokud trpíte bolestivými a citlivými prsy během menstruačního cyklu, některé vitamíny a doplňky mohou pomoci:

• 100 mg vitaminu B6 – snižuje účinky prolaktinu, hormonu ovlivňujícího citlivost prsou
• 200 IU vitaminu E – pomáhá udržovat pružnost tkáně
• 500 mg pupalkového oleje (2× denně) – podporuje metabolismus mastných kyselin

10. Vitamín D je váš spojenec

Nedostatek vitamínu D je spojován s vyšším rizikem rakoviny prsu. Místo slunce, které může způsobit rakovinu kůže, zkuste získávat vitamín D ze stravy nebo doplňků. Mezi bohaté zdroje patří losos, vejce, mléko a sýry. Doporučená denní dávka je 600 IU pro dospělé a 800 IU pro osoby nad 70 let.

Malé změny, velký rozdíl Péče o zdraví prsou není jen o prevenci rakoviny – je to i o pohodlí a sebevědomí. Stačí pár úprav ve stravě, životním stylu a péči o pokožku, abyste se cítily skvěle. Začněte ještě dnes – vaše prsa vám poděkují!