Jóga pro lepší sex? Pozice, které zvýší vaši rozkoš.

Jóga je tisíce let stará praxe, která propojuje tělo, mysl a duši. Dnes se k ní mnoho lidí obrací nejen kvůli fyzickým a mentálním benefitům, ale také kvůli vlivu na intimní život. Pravidelné cvičení jógy může znatelně zlepšit váš sexuální prožitek. Ať už chcete zvýšit svou flexibilitu, posílit pánevní dno nebo se lépe naladit na své tělo a partnera, jóga nabízí řadu pozic, které vám k tomu pomohou.

V tomto článku se podíváme na to, jak jóga zlepšuje sexuální život, jaké konkrétní pozice vám mohou pomoci zvýšit rozkoš, a přidáme i několik praktických tipů, jak začít.

Jak jóga zlepšuje sexuální život?

Možná vás napadne, jak může mít jóga vůbec vliv na sex. Pravda je, že jóga a intimní život spolu úzce souvisí. Zlepšení fyzické kondice je samozřejmě jedním z hlavních benefitů, ale existuje mnoho dalších způsobů, jak jóga může pomoci:

1. Zvýšení flexibility a pohyblivosti

Flexibilita je klíčová nejen v běžném životě, ale také v ložnici. Díky pravidelnému cvičení jógy se vaše svaly protáhnou a zpevní, což vám umožní vyzkoušet nové polohy bez nepříjemného pocitu omezení.

2. Posílení pánevního dna

Jógové pozice zaměřené na spodní část těla posilují pánevní dno, což má přímý vliv na kvalitu sexu. Silné svaly pánevního dna zvyšují citlivost, zlepšují kontrolu při pohlavním styku a mohou vést k intenzivnějším orgasmům.

3. Zlepšení prokrvení pánevní oblasti

Jóga podporuje cirkulaci krve v celém těle, včetně pánevní oblasti. Lepší průtok krve zlepšuje citlivost, podporuje vzrušení a může pomoci při problémech se sexuální dysfunkcí.

4. Redukce stresu a podpora soustředění

Stres je jedním z nejčastějších zabijáků touhy. Jóga pomáhá snížit hladinu stresových hormonů, uklidňuje mysl a zlepšuje schopnost být v daném okamžiku přítomný – což je při sexu naprosto zásadní.

5. Lepší propojení s vlastním tělem

Jóga vás učí vnímat své tělo jinak – s větším respektem a vděčností. To může zvýšit vaše sebevědomí a pomoci vám cítit se při intimních chvílích více uvolnění a přirození.

Jógové pozice pro intenzivnější prožitek

Níže najdete výběr jógových ásan, které jsou ideální pro zlepšení sexuálního života. Každá z nich má specifické účinky, ať už jde o posílení svalů, zvýšení flexibility nebo uvolnění napětí.

1. Kočičí hřbet (Marjaryasana – Bitilasana)

Tato pozice kombinuje jemné pohyby páteře s dechem a pomáhá uvolnit napětí v oblasti beder a kříže. Zlepšuje pohyblivost a napomáhá lepší kontrole těla.

Postup:

1. Klekněte si na všechny čtyři, ruce mějte přímo pod rameny a kolena pod boky.
2. Při nádechu prohněte záda dolů a podívejte se vzhůru (Bitilasana – kráva).
3. Při výdechu zakulaťte záda, přitáhněte bradu k hrudníku a vtáhněte břicho (Marjaryasana – kočka).
4. Opakujte několikrát pomalu a plynule.

Proč je skvělá: Kočičí hřbet uvolňuje napětí v zádech a podporuje plynulost pohybu – ideální dovednost i pro intimní chvíle.

2. Most (Setu Bandhasana)

Most je skvělý pro posílení svalů pánevního dna a zlepšení cirkulace krve v pánevní oblasti.

Postup:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte na šířku boků.
2. Ruce nechte podél těla a s nádechem pomalu zvedněte pánev a spodní část zad nahoru.
3. Vydržte několik dechů, poté pomalu spouštějte pánev zpět dolů.

Proč je skvělý: Posiluje pánevní dno a zlepšuje kontrolu nad svaly v této oblasti, což může vést k intenzivnějším prožitkům.

3. Holubí pozice (Eka Pada Rajakapotasana)

Tato pozice hluboce protahuje boky, což pomáhá uvolnit napětí v pánevní oblasti.

Postup:

1. Z pozice prkna přitáhněte pravé koleno k pravému zápěstí a levou nohu protáhněte dozadu.
2. Položte se na předloktí nebo se předkloňte úplně.
3. Zůstaňte v pozici několik dechů a poté vyměňte strany.

Proč je skvělá: Otevírá boky, což zlepšuje flexibilitu a pomáhá uvolnit emocionální napětí uložené v této oblasti.

4. Pozice bohyně (Utkata Konasana)

Tato silová pozice posiluje nohy, boky a pánevní dno.

Postup:

1. Postavte se do širokého stoje, špičky směřují ven.
2. Pokrčte kolena a klesejte do dřepu, dokud nebudou stehna téměř rovnoběžná se zemí.
3. Paže můžete zvednout nad hlavu nebo spojit dlaně před hrudníkem.
4. Dýchejte zhluboka a vydržte 5–10 nádechů.

Proč je skvělá: Posiluje svaly vnitřních stehen a pánevního dna, čímž zlepšuje stabilitu a kontrolu při sexu.

5. Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)

Klasická jógová pozice, která protahuje celé tělo a posiluje ruce, nohy a střed těla. Navíc zlepšuje krevní oběh a uklidňuje mysl.

Postup:

1. Z pozice na všech čtyřech zvedněte pánev směrem nahoru, aby vaše tělo vytvořilo obrácené „V“.
2. Ruce a chodidla držte pevně na zemi.
3. Zkuste narovnat nohy a protáhnout páteř. Dýchejte pomalu a zhluboka.

Proč je skvělý: Protahuje zadní stranu těla, zlepšuje flexibilitu a pomáhá uvolnit napětí v bedrech a hamstringách – ideální pro lepší pohyblivost při sexuálních polohách.

6. Pozice šťastného dítěte (Ananda Balasana)

Tato pozice se zaměřuje na otevření boků a uvolnění napětí v dolní části zad.

Postup:

1. Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudníku.
2. Chytněte chodidla zvenku a pomalu je roztáhněte do stran, aby kolena směřovala k podlaze.
3. Dýchejte a snažte se uvolnit.

Proč je skvělá: Otevírá boky, uvolňuje pánevní oblast a přináší hluboké uvolnění – perfektní pro zvýšení sexuální citlivosti.

7. Kobra (Bhujangasana)

Kobra je vynikající pro posílení spodní části zad a zlepšení flexibility páteře. Podporuje prokrvení pánve a uvolňuje napětí v oblasti beder.

Postup:

1. Lehněte si na břicho, dlaně položte pod ramena.
2. S nádechem zvedněte hrudník a narovnejte ruce (ale ne úplně, aby nebyl přetížený spodní hřbet).
3. Dýchejte zhluboka a zůstaňte v této pozici několik dechů.

Proč je skvělá: Otevírá hrudník, posiluje záda a dodává energii, což vám pomůže cítit se sebevědomě a plní síly.

8. Dřep (Malasana)

Jedna z nejlepších pozic pro otevření boků a posílení pánevního dna.

Postup:

1. Postavte se s nohama na šířku boků, špičky směřují mírně ven.
2. Pomalým pohybem klesejte do dřepu, dokud vaše stehna nebudou téměř rovnoběžná se zemí.
3. Spojte dlaně před hrudníkem a lokty jemně tlačte do vnitřních stehen.

Proč je skvělá: Podporuje prokrvení pánve, posiluje spodní část těla a zlepšuje pružnost boků – to vše je užitečné pro hlubší intimní spojení.

Jóga pro páry: Posilujte důvěru a propojení

Cvičení jógy ve dvojici je skvělý způsob, jak posílit vzájemnou důvěru, zlepšit komunikaci a užít si zábavu. Zkuste některé z těchto jednoduchých cvičení s partnerem:

1. Zpětný předklon

• Postavte se zády k sobě, spojte ruce a pomalu se předkloňte, zatímco se navzájem podpíráte.
• Uvolněte se a vnímejte partnerovu přítomnost.

Proč je skvělý: Podporuje vzájemnou důvěru a pomáhá synchronizovat dech.

2. Dvojitý dřep

• Postavte se čelem k sobě, uchopte se za předloktí a pomalu klesejte do dřepu.
• Držte rovnováhu a pomalu se vracejte zpět nahoru.

Proč je skvělý: Posiluje nohy a zlepšuje koordinaci, což může vést k větší stabilitě a sebejistotě při sexu.

3. Meditace ve dvojici

• Sedněte si proti sobě, spojte ruce a zavřete oči.
• Soustřeďte se na dech svého partnera a zkuste se na něj naladit.

Proč je skvělá: Pomáhá zlepšit emocionální propojení a přináší pocit hlubší intimity.

Praktické rady, jak začlenit jógu do intimního života

1. Pravidelnost je klíčová. Cvičte jógu alespoň 3x týdně, abyste dosáhli viditelných výsledků.
2. Zaměřte se na dech. Dech je most mezi tělem a myslí. Naučte se dýchat pomalu a hluboce – tato dovednost vám pomůže i v intimních chvílích.
3. Nechte jógu přirozeně ovlivnit váš život. Nejlepší výsledky přicházejí tehdy, když jógu vnímáte jako součást svého životního stylu, nikoliv jen jako jednorázové cvičení.
4. Nebojte se zapojit humor. Při cvičení ve dvojici může dojít k pádům a nepovedeným pokusům. Smějte se a užívejte si to společně.
5. Experimentujte. Nebojte se vyzkoušet nové polohy (jak jógové, tak ty v ložnici). Jóga vám dodá odvahu a větší flexibilitu k objevování.

Jóga je dokonalým způsobem, jak prohloubit své propojení s vlastním tělem i se svým partnerem. Ať už cvičíte sami, nebo zapojíte jógu jako součást svého partnerského rituálu, můžete se těšit na pozitivní změny – větší sebevědomí, silnější prožitky a hlubší intimitu. Takže rozbalte podložku a vydejte se na cestu k lepšímu sexu skrze jógu!