Nejdůležitější vitamíny pro naše tělo v letním období

Léto je obdobím, kdy naše tělo čelí řadě specifických výzev – od vysokých teplot po intenzivní sluneční záření. V těchto měsících je důležité dbát na správnou výživu a doplňování klíčových vitaminů, které pomáhají chránit naše zdraví, zlepšují imunitu a podporují zdraví nejen pokožky, ale i vlasů, nehtů, řas, a spoustu dalšího, pro naši ženskou krásu, tak důležitého. Přinášíme vám přehled těch nejdůležitějších vitaminů na léto, spolu s tipy, jak je získat a zajímavostmi ze světa vědy.

1. Vitamín D: Sluneční vitamin s překvapivými benefity

Vitamín D je známý jako "sluneční vitamin", protože se v těle syntetizuje díky vystavení kůže slunečnímu záření. Je klíčový pro zdraví kostí, správnou funkci imunitního systému a celkovou pohodu. Přestože je léto obdobím, kdy je slunce dostatek, až 50 % lidí trpí nedostatkem tohoto vitaminu, zejména pokud tráví většinu času uvnitř nebo používají opalovací krémy s vysokým SPF. Studie publikovaná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2020) zjistila, že nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko závažných zdravotních komplikací, včetně autoimunitních onemocnění a infekcí.

Můj tip: Pro optimální úroveň vitamínu D vystavte pokožku slunci denně na 10–30 minut, ideálně v ranních nebo pozdně odpoledních hodinách, kdy je slunce méně intenzivní. Pokud to není možné, zvažte doplněk stravy s vitamínem D3. Doporučená denní dávka se pohybuje mezi 600 až 1000 IU.

2. Vitamín C: Ochrana proti slunci a podpora imunity

Vitamín C je silný antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před poškozením volnými radikály způsobenými UV zářením. Kromě toho podporuje tvorbu kolagenu, což je klíčové pro udržení zdravé a pružné pleti. Je také nezbytný pro správné fungování imunitního systému, který je v létě vystaven vyššímu riziku infekcí. Studie zveřejněná v American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že pravidelný příjem vitamínu C může snížit riziko vzniku vrásků a dalších známek stárnutí pleti způsobených sluncem.

Tip: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusy, jahody, papriky a brokolice. Doporučená denní dávka je kolem 75–90 mg pro dospělé, ale v letních měsících může být vyšší kvůli zvýšené potřebě ochrany pleti. Vitamín C je skvělým pomocníkem i v podobě sér, v případech jizviček po akné. Avšak dávejte si pozor na zoxidování - udržujte jej ve správné teplotě.

3. Vitamín E: Ochranný štít pro pokožku

Vitamín E je dalším silným antioxidantem, který chrání pokožku před škodlivými účinky UV záření. Pomáhá také při hojení pleti a může snižovat záněty způsobené nadměrným sluněním. Vitamín E je rozpustný v tucích, což znamená, že se v těle uchovává a využívá podle potřeby. Vitamín E může účinně chránit pokožku před fotostárnutím a podporuje regeneraci buněk po vystavení UV záření.

Dopřejte si potraviny bohaté na vitamín E, jako jsou ořechy, semena, špenát a avokádo. Pro extra ochranu můžete zvolit i pleťové produkty s vitamínem E, které chrání pokožku přímo na místě.

4. Vitamín A: Pro zdraví očí a zářivou pleť

Vitamín A hraje důležitou roli v udržování zdraví očí, zejména v ochraně před poškozením způsobeným silným slunečním světlem. Také podporuje regeneraci buněk a udržuje pleť zdravou a hydratovanou, což je v létě klíčové. Vitamín A, zejména jeho forma retinol, může pomoci snížit výskyt jemných linek a zlepšit celkový vzhled pokožky.

Vitamín A najdete v potravinách jako mrkev, sladké brambory, špenát a játra. Pro podporu zdraví pleti je vhodné používat i produkty s obsahem retinolu, ale pozor na jejich použití při přímém slunci, protože může zvýšit citlivost pleti na UV záření. Je velmi důležité následující den použít vždy SPF, aby nedocházelo k (mnohdy výraznému) podráždění pleti.

5. Vitamíny B-komplexu: Energie a zdravá pleť

Vitamíny skupiny B, včetně B6, B12 a biotinu, jsou nezbytné pro udržení energie, správné funkce nervového systému a zdraví pokožky. V letních měsících, kdy se více potíme a můžeme se cítit unavení, jsou tyto vitamíny obzvláště důležité. Studie publikovaná v Journal of the American Academy of Dermatology (2018) zjistila, že biotin (vitamín B7) může podpořit zdravý růst vlasů a nehtů, což je vítané zejména v létě, kdy naše vlasy a nehty čelí většímu zatížení.

Vitamíny B-komplexu se nacházejí v potravinách jako celozrnné výrobky, vejce, maso a mléčné výrobky. Pokud máte zvýšenou potřebu energie, zvažte doplněk stravy s obsahem B-komplexu, který podpoří vaši vitalitu.

Rady odborníků: Jak nejlépe doplnit vitamíny v létě

Podle odborníků na výživu a dermatologii je klíčové nejen správně doplňovat vitamíny, ale také dodržovat několik zásad pro jejich maximální využití:

1. Strava je základ: I když mohou být doplňky stravy užitečné, zaměřte se primárně na přirozené zdroje vitamínů v potravě. Čerstvé ovoce, zelenina, ryby a ořechy by měly být hlavními zdroji.
   
2. Vyhýbejte se nadměrnému užívání: Nadbytek některých vitamínů, například A a E, může být toxický. Dodržujte doporučené dávkování a konzultujte užívání doplňků s lékařem.
   
3. Kombinujte správně: Některé vitamíny se lépe vstřebávají v kombinaci s tuky (např. vitamín D, A, E), zatímco jiné je lepší užívat nalačno (např. vitamín C).

4. Ochrana pokožky: Kromě doplňování vitamínů nezapomínejte na ochranu pokožky před sluncem pomocí opalovacích krémů a dostatečného hydratování.

Léto je skvělým obdobím pro doplnění vitaminů, které jsou nezbytné pro naše zdraví a krásu. Ať už se jedná o vitamín D pro silné kosti, vitamín C pro zdravou pleť nebo vitamín A pro ostrý zrak, správná výživa a péče o tělo vám pomůže užít si slunečné dny naplno. Pečujte o sebe a nezapomeňte na tyto klíčové živiny, které vám zajistí zdraví a vitalitu po celé léto.