Chcete mít zdravou a rozzářenou pleť bez vrásek a nedokonalostí? Přinášíme vám 7 největších životních hacků pro krásnou pleť!

Krásná a zdravá pleť není jen výsledkem používání drahých krémů a kosmetických procedur, ale především správné péče, zdravého životního stylu a vyvážené stravy. Na vzhled pleti má vliv nejen to, co na ni aplikujeme, ale i to, co jíme, jak zvládáme stres, kolik spíme a jak se celkově staráme o své tělo.

Pokud toužíte po svěží, hydratované a mladistvé pleti, je důležité zaměřit se na komplexní přístup k péči. Tento článek vám představí klíčové kroky, které pomohou vaší pokožce zazářit – od výživy a hydratace až po eliminaci stresu a kvalitní spánek. Přidejte tyto zdravé návyky do své každodenní rutiny a užijte si krásnou pleť, která bude odrazem vašeho zdraví a pohody!

1. Zdravá strava pro krásnou pleť

Vaše strava má velký vliv na vzhled pleti. Místo spoléhání se pouze na krémy a séra, zkuste zlepšit stravu. Potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály mohou vaši pleť chránit a zlepšovat její vzhled.

Co jíst pro zdravou pleť:

• Mango: obsahuje antioxidanty, které chrání pleť před poškozením kolagenu,
• rajčata: obsahují lykopen, který chrání pleť před slunečními paprsky a pomáhá bojovat proti rakovině pleti,
• olivový olej: je spojen s nižším rizikem předčasného stárnutí pleti způsobeného sluncem,
• tmavá čokoláda: flavanoly v kakau zlepšují strukturu a funkci pleti, zvyšují hydrataci a chrání pleť před UV zářením,
• zelený čaj: má prokázané účinky na regeneraci pleti a pomáhá proti některým kožním problémům, jako je psoriáza,
• omega-3 mastné kyseliny: pomáhají proti suché pleti a šupinkám,
• sója: může pomoci zlepšit vrásky kolem očí, zejména u žen v menopauze.

2. Snižte stres pro lepší pleť

Stres má vliv na mnoho aspektů našeho zdraví, včetně pleti. Výzkumy ukázaly, že vysoké úrovně stresu mohou způsobit akné, svědění pleti, vypadávání vlasů nebo podráždění kůže. Pokud máte pocit, že vám stres zhoršuje pleť, zkuste techniky na jeho zvládání, jako je jóga, tai chi nebo meditace. Snížením stresu nejen zlepšíte své zdraví, ale i vzhled pleti!

3. Udržujte vlhkost pleti

Pro zajištění hydratace pleti je důležité používat zvlhčovače, které udrží vlhkost uvnitř pleti. Ať už se rozhodnete pro krémy, oleje nebo jiné přípravky, je důležité nanášet je ihned po osušení pleti, aby se vlhkost zůstala uzamčena. Také se vyhněte příliš horkým sprchám a agresivním mýdlům, které pleť vysušují. Pro suchou pleť je ideální volit mastnější produkty a vyhýbat se těm s alkoholem nebo silnými parfémovanými složkami.

4. Používejte kvalitní kosmetiku

Pro dosažení zdravé pleti je důležité vybírat produkty, které odpovídají vašemu typu pleti. Mnohé kosmetické výrobky obsahují složky, které mohou pleť dráždit, proto je důležité používat ty, které neobsahují silné chemikálie a jsou šetrné k pleti. Například hypoalergenní čisticí prostředky nebo pleťové krémy bez parabenů.

5. Hydratujte se zevnitř

Pijte dostatek vody! Dostatečný příjem tekutin je klíčový pro zdraví pleti. Pokud je tělo dehydratované, pleť může vypadat matně a unaveně. Ideální je pít alespoň 2 litry vody denně a pokud je to možné, zařaďte i čaje, které mají prospěšné účinky na pleť, například zelený čaj nebo bylinkové čaje. 

6. Pokud jste kuřák - přestaňte kouřit

Kouření má nejen negativní vliv na zdraví pleti a způsobuje její předčasné stárnutí, ale také zužuje cévy vnější vrstvy pleti, což snižuje prokrvení a vyčerpává pleť z živin a kyslíku, které jsou nezbytné pro její zdraví. Pokud přestanete kouřit, vaše pleť se může zlepšit a zabráníte vzniku vrásek spojených s kouřením. Kouření ničí kolagen a elastin, což jsou látky, které pleti dodávají sílu a elasticitu. Také může snížit přirozenou elasticitu pleti tím, že způsobuje rozklad kolagenu a omezuje jeho produkci. Navíc i  opakované výrazy obličeje při kouření, jako je stáčení rtů, mohou přispět k tvorbě vrásek.

Pokud kouříte, nejlepší věc, kterou můžete pro svou pleť udělat, je přestat.

7. Dopřejte si kvalitní spánek

Kvalitní spánek je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit vzhled pleti. Správný spánek pomůže vyhladit tmavé kruhy pod očima a zlepšit tón pleti – a to vše zdarma. Doporučená doba spánku pro dospělé je mezi 7 a 9 hodinami denně. Nedostatek spánku může mít negativní dopad na vaše celkové zdraví – a především na pleť. Chronický nedostatek spánku je spojen s obezitou, oslabeným imunitním systémem, cukrovkou a rakovinou. Mimo jiné, i výzkumy ukázaly, že kvalita spánku má významný vliv na funkci pleti a její stárnutí. Lidé, kteří spí špatně, vykazují známky předčasného stárnutí pleti a sníženou schopnost pleti se v noci regenerovat z environmentálních stresorů, jako je sluneční záření. Během hlubokého spánku se totiž tělo dostává do režimu opravy a regenerace pleti, svalů a buněk mozku a krve. Bez dostatečného spánku tedy tělo nedokáže produkovat nový kolagen, který zabraňuje poklesu pleti.

Snažte se chodit spát dříve a spát alespoň 7 hodin, abyste vypadali co nejlépe!

Zdravá pleť je výsledkem kombinace správné péče o pokožku, vyvážené stravy a životního stylu. Pokud do své každodenní rutiny zařadíte zdravou stravu, snížíte stres, budete pít dostatek vody a používat kvalitní kosmetiku, vaše pleť vám poděkuje. Buďte trpěliví, protože výsledky se mohou objevit až po několika týdnech, ale vaše pleť bude vděčná za tuto péči.