Gaslighting: Jak Manipulace Ovlivňuje Psychiku a Jak Se jí Bránit

Gaslighting je termín, který se v posledních letech stále častěji objevuje v médiích a psychologických diskuzích. Tento manipulační mechanismus, který má své kořeny v divadelní hře z 30. let minulého století, se dnes vyskytuje v mnoha osobních i profesionálních vztazích. Jak gaslighting ovlivňuje psychiku jednotlivce, a jak se proti této manipulaci bránit? Ponořme se do tajemství této psychologické manipulace a zjistíme, jak se s ní vypořádat.

Osobní příběh: Lucie a její cesta k sebeobraně

Naše čtenářka Lucie, 29letá designérka z Brna, si nikdy nemyslela, že se stane obětí gaslightingu. „Na začátku našeho vztahu jsem si myslela, že mě Tomáš opravdu miluje,“ říká. „Ale brzy jsem si začala všímat, že si často pletu, co se skutečně stalo. Začal mě přesvědčovat, že si vymýšlím nebo přeháním.“  Lucie si postupně uvědomila, že Tomáš neustále zpochybňuje její vnímání reality, což ji vedlo k pocitům úzkosti a nejistoty. „Měla jsem pocit, že se mi ztrácí smysl pro realitu. Všechny mé pocity a myšlenky se zdály být nepravdivé.“ Pomocí terapie a podpory přátel se Lucie snažila z této manipulace vymanit. „Je důležité si uvědomit, že gaslighting není o vaší slabosti, ale o záměrném pokusu někoho ovládat,“ dodává. 

Co je gaslighting?

Gaslighting je forma psychologické manipulace, při které jedna osoba záměrně zpochybňuje a mění vnímání reality druhé osoby. Tento termín pochází z divadelní hry „Gas Light“ (1938) a její filmové adaptace, kde manžel systematicky přivádí svou ženu k tomu, aby pochybovala o svých vlastních smyslech a paměti.

Studie ukazují, že gaslighting může mít vážné psychologické dopady. Podle výzkumu publikovaného v Journal of Interpersonal Violence může gaslighting vést k dlouhodobým psychickým problémům, včetně úzkosti, deprese a nízkého sebevědomí. 

Dr. Laura Berman, odbornice na intimní vztahy, uvádí: „Gaslighting je formou emocionálního zneužívání, která může vážně ovlivnit psychické zdraví jednotlivce. Je důležité, aby oběti rozpoznaly příznaky a vyhledaly pomoc co nejdříve.“

Jak gaslighting funguje?

Gaslighting obvykle začíná malými akcemi, které postupně zpochybňují vnímání oběti. Manipulátor může zpochybňovat paměť oběti, tedy bude vám tvrdit například: „To jsi si určitě vymyslela. To určitě není pravda. To se ti zdálo.“ Také se často setkáváme u manipulátorů s převrácením viny: „Ty jsi přece vždycky tak přecitlivělá.“ Dalším znakem může být zpochybňování reality: „Nikdy jsem ti nic takového neřekl.“ Také překrucování faktů - Gaslighter překrucuje nebo přehání informace tak, aby vyzněly v jeho prospěch a oběť se cítila zmateně nebo nekompetentně. Příklad: "Pamatuješ si to úplně špatně. Bylo to úplně jinak." Dále předstírání zapomnění, kdy gaslighter předstírá, že si nepamatuje události nebo rozhovory, které se skutečně staly, čímž vytváří dojem, že si oběť vymýšlí. Příklad: "Nevzpomínám si, že bych to řekl/a. Musíš si to vymyslet." Vyvolávání pochybností o zdravém rozumu, tedy může naznačovat, že oběť není duševně zdravá, což ji přiměje pochybovat o svém vlastním rozumu. Příklad: "Vážně si myslím, že potřebuješ odbornou pomoc. Něco s tebou není v pořádku." V neposlední řadě to může být projektování, kdy gaslighter obviňuje oběť ze svých vlastních chyb nebo nesprávného chování, což vede k záměně viníka a oběti. Příklad: "Ty jsi ten, kdo lže a manipuluje, ne já."

Tyto techniky mohou postupně podkopat sebevědomí oběti a způsobit, že se cítí zmatená a izolovaná. Tito manipulátoři jsou také velmi známí tím, že mají náhlé změny nálad. Gaslighter může střídavě být laskavý a krutý, čímž oběť udržuje v nejistotě ohledně jeho skutečných úmyslů. Jeden den je velmi milý, druhý den se chová nepřátelsky bez zjevného důvodu.

Jak se bránit gaslightingu

1. Zaznamenávejte události

Jedním z nejlepších způsobů, jak se bránit gaslightingu, je udržovat si vlastní záznamy o událostech. Mějte deník nebo zapisujte si důležité události a rozhovory. Tento záznam může sloužit jako důkaz, když vás někdo začne manipulovat. Pomůže to i k tomu, se lépe vyznat ve vlastních myšlenkách a pocitech, a touto formou si je snadněji uvědomit a utřídit. 

2. Důvěřujte svým pocitům

Pokud se cítíte zmatení nebo pochybujete o svém vnímání, důvěřujte svým pocitům. Gaslighting často zahrnuje zpochybňování vašich emocí, takže je důležité si uvědomit, že vaše pocity jsou platné. A pokud vám váš vnitřní hlas napovídá, že není něco v pořádku, poslechněte jej!

3. Hledejte podporu

Nebojte se mluvit s přáteli, rodinou nebo odborníky. Externí pohled může poskytnout perspektivu, která vám pomůže uvědomit si, co se děje. Několikrát se mi svěřily kamarádky, které byly obětí této psychologické hry a neuvědomovaly si to. Věděly, že je něco špatně, ale jednoduše tomu nechtěly věřit. Poté, co začaly navštěvovat psychologa, zjistily, že jsou ve velmi toxickém vztahu, a že je s nimi manipulováno tím nejhorším způsobem. Tyto hry ale nejsou oblíbené pouze u mužů. Na pohlaví zde opravdu nezáleží. I já osobně byla obětí mojí bývalé kamarádky, která tuto metodu velmi ráda využívala.

Dr. Susan Forward, autorka knihy „Toxic Parents“
„Gaslighting je formou emocionálního zneužívání, která může mít hluboké a trvalé účinky. Je důležité se vzdělávat a hledat pomoc, pokud máte podezření, že jste obětí této manipulace.“

4. Stanovte hranice

Jasně vymezte, co je pro vás přijatelné a co ne. Pokud někdo překračuje vaše hranice a manipuluje s vámi, je důležité být schopni stanovit a udržovat tyto hranice. Pokud zjistíte, že na vás někdo zkouší tyto manipulační techniky, zkrátka tohoto člověka odřízněte ze svého života. Lidé mají ve zvyku si tyto toxické lidi, neznámo proč, držet u sebe. Pokud ale chcete být šťastní, s těmito lidmi toho nikdy nedosáhnete. 

5. Vzdělávejte se o manipulaci

Pochopení toho, jak gaslighting funguje, vám může pomoci rozpoznat, kdy se s ním setkáváte, a naučit se strategie, jak se s ním vypořádat.

Pokud rádi čtete a vzděláváte se v této oblasti, doporučujeme literaturu, jako například: "Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People – and Break Free" od Stephanie Sarkis - Tato kniha poskytuje přehled o tom, jak rozpoznat a vypořádat se s gaslightingem v různých vztazích, včetně osobních a profesionálních. Dalším skvělým dílem, který by vám mohl pomoci, je: "The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life" od Dr. Robin Stern - Dr. Stern vysvětluje, jak gaslighting funguje, jaké jsou jeho příznaky a jak se z něho vymanit. Kniha zahrnuje i konkrétní příběhy a praktické rady. V neposlední řadě chci zmínit dílo "Psychopath Free (Expanded Edition): Recovering from Emotionally Abusive Relationships With Narcissists, Sociopaths, and Other Toxic People" od Jacksona Mackenzieho - Kniha se nezabývá pouze gaslightingem, ale celkově toxickými vztahy a zahrnuje rady, jak se zotavit z emocionálního zneužívání.

Gaslighting je nebezpečná forma psychologické manipulace, která může mít závažné důsledky pro psychické zdraví jednotlivce. Pochopení této manipulace, rozpoznání jejích znaků a přijetí adekvátních kroků k ochraně sebe jsou klíčové pro zvládnutí a překonání této formy emocionálního zneužívání. Pokud se domníváte, že jste obětí gaslightingu, neváhejte vyhledat odbornou pomoc a podporu, která vám pomůže najít cestu ven z této složité situace.