Jste neustále hladová během menstruace? Má to své důvody!

Jste někdy během menstruace prokletí neodolatelnou touhou po sladkostech a slaných pochoutkách? Není to jen vaší slabou vůlí nebo nezkrotným apetitem; za touto nutkavou chutí se skrývá celý vědecký příběh. V tomto článku se podíváme na to, proč se během menstruace stáváme hladovějšími a co se vlastně v našem těle děje.

Hormony, hormony, hormony!

Když se díváme na menstruační cyklus, hlavním aktérem je hormonální tango. Dva klíčoví hráči – estrogen a progesteron – hrají hlavní roli v tom, jak se naše tělo cítí a co si žádá. V první fázi cyklu, kdy je hladina estrogenu vyšší, obvykle necítíme tak silnou potřebu jíst. Jakmile se ale cyklus blíží k menstruaci a hladina estrogenu klesá, začíná stoupat hladina progesteronu.

A zde se to všechno začíná komplikovat. Progesteron je známý tím, že zvyšuje naši chuť k jídlu, protože naše tělo se připravuje na možnost těhotenství. Co to znamená v praxi? Že se naše chuť na jídlo zvyšuje a naše tělo si začíná žádat více kalorií, než obvykle.

Zvládání emocí a úroveň cukru v krvi

Menstruace může být také časem emocionálních výkyvů. Mnoho z nás zažívá náladovost, podrážděnost nebo únavu, které mohou být neodolatelně vábné k jídlu jako k formě útěchy. Sladkosti a rychlé občerstvení nám mohou na chvíli zlepšit náladu tím, že zvýší hladinu serotoninu, neurotransmiteru zodpovědného za pocit štěstí.

Dalším faktorem, který ovlivňuje náš hlad během menstruace, je stabilita cukru v krvi. Kolísání hladiny cukru v krvi může způsobit, že se budeme cítit hladovější a toužíme po jídle, které nám rychle dodá energii. Právě proto nás mohou vyhledávat potraviny bohaté na sacharidy, které na okamžik zvednou naši energii a zlepší náladu.

Zajímavý fakt: Menstruace a chuť na čokoládu

Jedna z nejzajímavějších studií na toto téma ukazuje, že touha po čokoládě během menstruace nemusí být náhodná. Výzkumy naznačují, že čokoláda obsahuje látky, které mohou pomoci stabilizovat hladinu serotoninu v mozku, čímž zmírňuje pocity úzkosti a napětí. Dále čokoláda obsahuje hořčík, který může pomoci zmírnit křeče a napětí spojené s menstruací. To může vysvětlovat, proč se mnohé ženy cítí přitahovány k čokoládě během svého cyklu – je to vlastně jakási přírodní reakce na úlevu.

Co s tím dělat?

Zatímco je přirozené mít během menstruace větší hlad, existuje několik způsobů, jak tento hlad lépe zvládat. Začněte tím, že budete jíst vyvážené jídlo s dostatkem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Pomocí těchto potravin můžete snížit neodolatelnou chuť na nezdravé svačiny. Pokud máte chuť na sladké, zvažte zdravější alternativy, jako jsou ovoce nebo jogurty s nízkým obsahem cukru. Také si můžete vytvořit zdravé svačiny, které vám pomohou udržet se na správné cestě a uspokojit vaši chuť bez přebytku kalorií.

A co víc, nezapomeňte na dostatek vody – dehydratace může často být zaměněna za hlad. Dbejte na to, abyste byli dostatečně hydratovaní, což může pomoci zmírnit intenzitu hladu a snížit potřebu přejídání.

Takže, příště když vás během menstruace přepadne hlad, vězte, že to není jenom vaše slabá vůle. Je to důsledek hormonálních změn a vašich přirozených reakcí na ně. Vědět, co se děje ve vašem těle, může pomoci lépe pochopit a zvládnout tuto cyklickou chuť k jídlu.