Jak na správné opalování? Tipy pro zdravou a krásně opálenou pokožku

Léto je tady a s ním i touha po krásně opálené pokožce. Zatímco slunce přináší nejen teplo, ale i důležité vitamíny, je nezbytné vědět, jak se správně opalovat, abyste předešli poškození pokožky. V tomto článku vám poradíme, jak si užít sluneční paprsky bezpečně a efektivně, jaké produkty použít a co na to říkají odborníci.

Proč je ochrana před sluncem tak důležitá?

Sluneční záření obsahuje ultrafialové (UV) paprsky, které mohou poškodit pokožku. Existují dva hlavní typy UV záření, které jsou pro nás relevantní: UVA a UVB. UVA paprsky pronikají hluboko do kůže a způsobují její předčasné stárnutí, zatímco UVB paprsky jsou hlavním důvodem spálení pokožky. Obojí zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže. 

Podle studie publikované v časopise Journal of the American Academy of Dermatology pravidelné používání opalovacího krému s SPF 15 a vyšším snižuje riziko vzniku melanomu, nejnebezpečnější formy rakoviny kůže, až o 50 %. To je dostatečný důvod, proč dbát na kvalitní ochranu před sluncem.

1. Zvolte správný opalovací krém

Správný opalovací krém je základním kamenem bezpečného opalování. Při výběru byste měli brát v úvahu nejen SPF faktor (Sun Protection Factor), ale také spektrum ochrany. Čím vyšší ochrana, tím lépe. Opalování sice bude trošku pomalejší, ale bude bezpečné! Velmi oblíbenými opalovacími krémy jsou například tyto:

La Roche-Posay Anthelios Shaka SPF 50+

Tento opalovací krém poskytuje širokospektrální ochranu proti UVA i UVB záření. Je velmi lehký a nekomedogenní, což znamená, že neucpává póry. Ideální pro citlivou pokožku. Cena je přibližně 450 Kč za 50 ml.

Eucerin Sun Gel-Cream Dry Touch SPF 50+

Opalovací krém je ideální pro osoby s mastnou a aknózní pletí. Gel-krémová textura se rychle vstřebává a zanechává matný vzhled bez lesku. Poskytuje velmi vysokou ochranu proti UVA a UVB záření a zároveň reguluje tvorbu mazu. Cena je okolo 400 Kč za 50 ml.

Vichy Idéal Soleil SPF 30

Tento krém nejen chrání před sluncem, ale díky obsaženému termálnímu vodě zklidňuje a posiluje kožní bariéru. Je vhodný pro všechny typy pleti. Cena se pohybuje okolo 350 Kč za 50 ml.

Nivea Sun Protect & Moisture SPF 50+

Opalovací krém od Nivey je ideální pro všechny typy pleti. Nabízí velmi vysokou ochranu SPF 50+ a zároveň intenzivně hydratuje pokožku. Je voděodolný a má lehkou texturu, která se snadno roztírá a nezanechává mastný film. Cena je od 250 Kč za 50 ml.

2. Aplikujte opalovací krém správně a včas

Aplikace opalovacího krému je často opomíjený, ale klíčový krok. Krém byste měli nanést alespoň 20–30 minut před vystavením se slunci. A co je důležité, nezapomínejte na žádnou část těla – často se přehlíží uši, zadní strana krku nebo nárty.

Dermatologové doporučují nanést přibližně 30 ml opalovacího krému (asi dvě polévkové lžíce) na celé tělo pro dospělého člověka. Množství je důležité, protože menší množství krému než doporučené výrazně snižuje efektivitu ochrany.

3. Nezapomeňte na re-aplikaci

Ochrana před sluncem nespočívá jen v jednorázovém použití krému. Ten je potřeba obnovovat každé dvě hodiny, nebo ihned po koupání či nadměrném pocení. Doporučujeme produkty, jako je například: Bioderma Photoderm MAX SPF 50+ sprej - tento opalovací sprej je ideální na cesty nebo pro opětovnou aplikaci během dne. Lehce se nanáší a poskytuje vysokou ochranu bez pocitu mastnoty. Cena je přibližně 600 Kč za 150 ml.

4. Používejte ochranné oblečení a doplňky

Fyzická ochrana je stejně důležitá jako ta chemická. Široký klobouk, kšiltovka či šátek - zkrátka cokoliv, čím zakryjete hlavu. Také sluneční brýle s UV filtrem a lehké oblečení s dlouhými rukávy mohou poskytnout dodatečnou ochranu.

5. Opalování podle typu pleti

Ne všechny typy pleti jsou stejné a každá vyžaduje jiný přístup k opalování. Například lidé s velmi světlou pletí (fototyp I a II) jsou náchylnější ke spálení a měli by používat vyšší SPF a omezit dobu strávenou na slunci.

Naopak lidé s tmavší pletí mají přirozenou ochranu díky vyššímu obsahu melaninu, ale to neznamená, že jsou imunní vůči poškození UV zářením. Studie ukázaly, že lidé s tmavší pletí často podceňují rizika a méně často používají opalovací krém, což může vést k vážným následkům.

Podle dermatologů je ideální doba na slunění před 11. hodinou dopoledne a po 16. hodině odpoledne, kdy je sluneční záření méně intenzivní. Pokud se chcete vyhnout přímému vystavení UV záření, zvažte i strávení času ve stínu, který nabízí ochranu až 50 % proti UV záření.

6. Dodržujte pitný režim

Opalování a pobyt na slunci mohou vést k dehydrataci, což se negativně projevuje na stavu vaší pokožky. Dbejte na pravidelný přísun tekutin, ideálně vody, a vyhněte se alkoholu a sladkým nápojům, které mohou dehydrataci ještě zhoršit. Doporučujeme každý den alespoň 2-3 l vody.

7. Po opalování nezapomeňte na péči o pokožku

Po dni stráveném na slunci je důležité zklidnit a hydratovat pokožku. Ideální jsou produkty obsahující aloe vera nebo panthenol, které mají zklidňující účinky a pomáhají pokožce regenerovat. Doporučujeme například tyto produkty:

Eucerin After Sun Gel-Cream 

Tento gelový krém po opalování hydratuje pokožku a zklidňuje ji díky obsahu aloe vera a vitamínu E. Nezanechává mastný film a rychle se vstřebává. Cena je přibližně 300 Kč za 150 ml.

Piz Buin After Sun Tan Intensifier

Tento krém nejen zklidňuje pokožku, ale také prodlužuje opálení díky obsaženému výtažku z ořechů, který stimuluje tvorbu melaninu. Cena je od 250 Kč za 200 ml.

Opalování může být příjemným zážitkem, který přináší krásně opálenou pokožku, ale je důležité přistupovat k němu s respektem a vědomím rizik. Správný výběr ochranných prostředků, aplikace opalovacího krému, používání fyzických bariér a péče o pokožku po opalování jsou klíčem ke zdravé a zářivé pleti. S těmito tipy a produkty si můžete užívat slunce bezpečně a bez obav!