Jsou pomůcky a aplikace k posílení pánevního dna vyhozené peníze, nebo opravdu mohou pomoci? Kegelovy cviky II.
V minulém článku o cvičení na posílení pánevního dna jsme si představili doktora Kegela, jeho cviky a důvody proč je cvičit. Nyní si pojďme popsat cviky samotné a spolu s nimi i různé pomůcky, které ke cvičení můžeme využívat.
Výhody tohoto cvičení
Kegelovy cviky jsou poměrně jednoduché, ale velmi efektivní cvičení pro posílení svalů pánevního dna. Existuje několik důvodů proč je cvičit!
Silné svaly pánevního dna mohou pomoci zabránit úniku moči a zlepšit kontrolu nad stolicí.
Dále mohou Kegelovy cviky pomoci zlepšit sexuální zážitek a prožívání orgasmů.
Posilování svalů pánevního dna může také zlepšit držení těla a celkovou stabilitu.
Dalším důležitým důvodem je prevence bolestí pánevního dna. Silné svaly pánevního dna mohou pomoci snížit bolest v oblasti pánevního dna a zlepšit celkovou pohodu.
Cvičení svalů pánevního dna může také pomoci při rehabilitaci po porodu nebo chirurgickém zákroku v oblasti pánevního dna.
Celkově lze tedy říci, že cvičení svalů pánevního dna má mnoho výhod pro zdraví a pohodu ženy a mělo by být začleněno do každodenního cvičebního režimu.
Správná technika a poloha při provádění cviků
Při provádění Kegelových cviků je důležité správně izolovat svaly pánevního dna. Nejprve si představte, že zastavujete proud moči. Tímto způsobem můžete identifikovat správné svaly, které byste měli stahovat během cvičení. Více o tom jak izolovat svaly pánevního dna si můžete přečíst v prvním článku.
Dále je důležité dýchat z hluboka a uvolnit ostatní svaly v těle. Při cvičení Kegelových cviků byste se měly zaměřit pouze na svaly pánevního dna a udržovat je stále napjaté, zatímco zbytek těla zůstává uvolněný. Dávejte si pozor především na bříško, hýždě a vnitřní strany stehen, všechny tyto svaly by měly zůstávat uvolněné.
Správná poloha je také klíčová pro úspěšné provádění cviků. Na začátku je dobré si lehnout na záda s pokrčenými koleny, později můžete provádět cviky ve stoje či v sedě. Důležité je najít polohu, ve které se cítíte pohodlně a můžete se plně soustředit na cvičení svalů pánevního dna.
Rychlé stahy - cviky samotné
Jedním ze základních cviků pro posílení svalů pánevního dna jsou rychlé stahy. Jednoduché stažení a uvolnění svalů na pár vteřin může být velmi účinné. Během cvičení byste měli stahovat svaly co nejrychleji a co nejsilněji, abyste dosáhli maximálního účinku.
Lehké stažení a uvolnění by mělo trvat asi dvě vteřiny, to zopakujte pětkrát po sobě, poté si dejte deset vteřin pauzu a můžete znovu opakovat. Takový cyklus můžete zopakovat pětkrát po sobě, asi třikrát denně. Pokud si nejste jisté zda cvičíte správné svaly, nahlédněte do prvního článku ve kterém si vysvětlujeme způsoby rozpoznání správného svalstva.
Delší stahy - cviky samotné
Kromě rychlých stahů je důležité také provádět delší stahy svalů pánevního dna. Během těchto cviků byste měli svaly stahovat a držet je ve stahu po dobu několika vteřin, můžete začínat na pěti vteřinách. Postupně byste se měla dostat na deset vteřin nebo dva nádechy, pokud je to pro vás na počítání jednodušší. Tímto způsobem posilujete svaly pánevního dna a zlepšujete jejich vytrvalost.
Zkuste stažení trvající pět až deset vteřin zopakovat desetkrát, zhruba třikrát během dne. Postupně prodlužujte dobu stahování svalů a zkoušejte různé délky kontrakce, abyste zajistili rovnoměrné posílení všech svalů pánevního dna.
Výsledky by se měly dostavit po šesti až dvanácti týdnech.
Pokud se vám zdá, že nepozorujete žádné změny, nebo máte problém se zvládnutím techniky, poraďte se s gynekologem nebo fyzioterapeutem zabývajícím se danou oblastí.
Pomůcky k posilování těchto svalů
Existuje několik pomůcek, které mohou pomoci při posilování svalů pánevního dna. Mezi nejpopulárnější patří vaginální závaží a vibrační Venušiny kuličky. Tyto pomůcky mohou přidat další hodnotu k vašemu cvičebnímu režimu a zvýšit účinnost cviků.
Vaginální závaží jsou malé váhy, které se vkládají do pochvy a pomáhají posilovat svaly pánevního dna. Prodávají se většinou v několika různých váhách, zkrátka se snažíte udržet co nejtěžší závaží. Obdoba může být lubrikovaný tampon za jehož šňůrku taháte, to jsme si popsali v prvním článku.
Vibrační Venušiny kuličky jsou pak modernější verzí těchto závaží, které navíc poskytují vibrace pro ještě intenzivnější cvičení. Můžete je využít i k erotickými hrátkám, to vám cvičení určitě zpříjemní. Úplně nová forma sebepéče!
Tyto pomůcky mohou být užitečné zejména pro ty, kteří mají problém s pravidelným cvičením, nebo pro ty, kteří si chtějí cvičení zpříjemnit.
Nicméně se dá krásně cvičit i bez nich a vlastně neexistuje přesvědčivá studie, která by dokazovala zásadní zlepšení cvičení díky pomůckám.
Naopak však studie prokázala, že ženy, které ke cvičení používaly aplikaci Tät v chytrém telefonu dělaly větší pokroky než ženy, které ji neměly. Je to jednoduché, aplikace vám třeba pomůže se správným postupem a také vám pravidelné cvičení připomene. Pokud cítíte, že vám něco takového může pomoci, určitě ji využijte a ulehčíte si život. Už tak ho máme dost těžký, tak proč si nepomoci.
Ženy, pečujte o sebe, tělo máme jen jedno a prožijeme v něm celý život, snažme se jej prožít dobře!
Jako hlavní zdroj jsem využila knihu s názvem BIBLE VAGÍNY od Jen Gunter, tuto knihu vřele doporučuji všem, kteří se zabývají podobnými tématy.
Krásný den přeje Vlhká Kundička!
Komentáře (0)