Jak podpořit plodnost aneb cesta k rodičovství

Čer 18, 2024 516 0

Každý, kdo se někdy pokoušel o dítě, ví, že cesta k rodičovství může být plná naděje, očekávání, ale také zklamání a frustrace. Pro mnoho z nás je myšlenka na založení rodiny něčím, co si neseme v srdci po celý život. Pokud se ale nedaří počít, může to být zdrcující. Věřte, že v tom nejste sami. Chci se s vámi podělit o několik tipů a osobních zkušeností, které mi pomohly na cestě ke zvýšení plodnosti, spolu s odbornými doporučeními.

Zdravý životní styl je klíčem

Když jsme se s manželem rozhodli, že chceme založit rodinu, prvním krokem bylo zaměřit se na náš životní styl. To znamenalo nejen upravit jídelníček, ale také zvýšit fyzickou aktivitu. Zařadili jsme do stravy více čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné produkty a bílkoviny z různých zdrojů. Vyhýbali jsme se zpracovaným potravinám a snažili se omezit konzumaci alkoholu a kofeinu.

Konzumace potravin bohatých na antioxidanty, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy a celozrnné produkty, může pomoci zlepšit plodnost. Velmi doporučované jsou potraviny, které mají vysoký obsah kyseliny listové (špenát, hlávkový salát, zelí, ale i okurky a rajčata) a Omega-3 mastné kyseliny, jako je rybí olej nebo semena chia a lněná semínka, ty mohou zlepšit kvalitu vajíček a podporovat zdravou ovulaci. Důležité je i maso a vejce, které obsahují bílkoviny a vysoký obsah vitamínu B12. Ráda bych zde zmínila i léčivou bylinu Kontryhel, která má skvělé účinky na ženské zdraví a napomáhá nejen k početí, ale také při menstruačních bolestech či v období menopauzy. Negativní vliv na plodnost má kouření, alkohol, dlouhodobé užívání kortikoidů či některých analgetik.
Také je důležité myslet na udržení zdravé hmotnosti. Nadměrná váha i podváha mohou totiž výrazně ovlivnit hormonální rovnováhu a plodnost.

Sledování ovulace

Jedním z nejdůležitějších kroků bylo naučit se sledovat můj menstruační cyklus a zjistit, kdy ovuluji. Používala jsem ovulační testy, které mi pomohly identifikovat nejplodnější dny. Bylo to někdy stresující, protože jsem měla nepravidelný cyklus, ale postupně jsem se naučila rozpoznávat signály svého těla.

Doporučujeme se zaměřit na:

Ovulační testy: Domácí ovulační testy mohou pomoci zjistit nejplodnější dny v měsíci. Ideální dobou pro uskutečnění testu je cca mezi 9. a 18. dnem vašeho menstruačního cyklu.
Bazální tělesná teplota: Měření bazální tělesné teploty každé ráno může ukázat vzorec ovulace.
Sledování cervikálního hlenu: Změny v konzistenci a množství cervikálního hlenu mohou být indikátorem ovulace.

Snížení stresu

Velmi obecné pravidlo, bohužel však velmi důležité. Stres je jedním z největších nepřátel plodnosti. Pracovala jsem v náročném zaměstnání a často jsem se cítila vyčerpaná. Naučila jsem se praktikovat meditaci a jógu, což mi pomohlo najít vnitřní klid a rovnováhu. Jednou týdně jsem si dopřála relaxační masáž (pro trochu zajímavější a pestřejši zážitek doporučujeme navštívit Tantris.cz ) nebo si udělala čas na čtení knihy. Pomohlo mi to nejen fyzicky, ale také psychicky, což je při snaze o početí velmi důležité.

Velmi doporučuji také již zmíněné techniky řízení stresu, jako jsou meditace, hluboké dýchání a jóga, které mohou pomoci výrazně snížit stres. Pro podporu vaší psychické pohody můžete započít konzultace s terapeutem.

Konzultace s lékařem

Pokud se nedaří počít po delší dobu, je důležité konzultovat to s lékařem. My jsme navštívili specialistu po roce neúspěšných pokusů. Prošli jsme různými testy, které nám pomohly pochopit, zda máme nějaké zdravotní problémy. Nakonec se ukázalo, že mám mírně sníženou funkci štítné žlázy, což mohlo ovlivňovat plodnost. Po úpravě medikace se naše šance výrazně zvýšily.

Velmi důležité jsou:

Hormonální testy: Zjištění hladin hormonů, jako je FSH, LH a progesteron, může pomoci identifikovat problémy s ovulací.
Vyšetření štítné žlázy: Dysfunkce štítné žlázy může ovlivnit plodnost.
Vyšetření spermií: Analýza spermatu může odhalit problémy s kvalitou nebo kvantitou spermií.

Alternativní metody

Nevzdávala jsem se ani alternativních metod. Byla jsem otevřená akupunktuře, která může pomoci zlepšit průtok krve do reprodukčních orgánů a harmonizovat hormonální hladiny. Studie ukazují, že akupunktura může zlepšit krevní oběh v děloze a podpořit ovulaci. Navštívila jsem také bylinkáře, který mi doporučil směs bylin na podporu plodnosti.

Podpora a sdílení zkušeností

Najít podporu a sdílet své zkušenosti s ostatními může být obrovskou pomocí. Připojila jsem se k online komunitám, kde jsem našla ženy, které procházely podobnými situacemi. Vyměňovaly jsme si rady, podporovaly se a sdílely své úspěchy i neúspěchy. To mi dodalo sílu a naději.

Naše cesta k rodičovství nebyla jednoduchá, ale naučila mě trpělivosti a víře. Každý pár je jiný a co fungovalo pro nás, nemusí nutně fungovat pro všechny. Důležité je zůstat pozitivní, hledat podporu a být otevřený různým možnostem. Pokud procházíte podobnou situací, věřte, že máte sílu a odvahu to zvládnout. Držím vám palce na vaší cestě k naplnění snu o rodině!