Únik moči, slabý nebo žádný orgasmus?! S čím vším Vám přirozeně pomohou Kegelovy cviky a kdo vlastně byl tento doktor? Přečtěte si v článku o něm. Kegelovy cviky I.

Inkontinence, slabý či žádný orgasmus, zdravotní problémy po porodu? Všech těchto nepříjemností vás můžou zbavit cviky doktora Arnolda Kegela. 

Kdo vlastně byl doktor Arnold Kegel? 

Arnold Kegel se narodil v roce 1894 a studoval medicínu na univerzitě v Iowě. Po absolvování se specializoval na gynekologii a porodnictví. Během své kariéry pracoval jako lékař v nemocnici v Los Angeles a později se stal profesorem gynekologie na Univerzitě v Jižní Kalifornii. Jeho práce s pacientkami trpícími různými problémy s pánevním dnem ho přivedla k vývoji cviků, které nyní nesou jeho jméno.

Arnold Kegel si byl vědom důležitosti silného pánevního dna pro celkové zdraví ženy. Proto vyvinul speciální cviky, které pomáhají posilovat tuto oblast a pomáhájí tím zmírnit či odstranit různé zdravotní problémy, jako je inkontinence nebo pánevní bolesti. Díky jeho práci a studiu se pánevní dno stalo důležitou součástí gynekologické péče.

Gynekologie před doktorem Kegelem

Před příchodem Arnolda Kegela se gynekologové věnovali spíše chirurgickým zákrokům než cvičením a terapiím. Obecně se v dobách před tímto doktorem se sexuální aktivitě, ani ženskému pánevnímu dnů nevěnovala přílišná pozornost. Společenské normy ženy odrazovaly od řešení podobných problémů a doktoři studovali anatomii těla hlavně na pitevnách, když přihlédneme k faktu, že se svaly (i pánevního dna) po přechodu zmenšují, musí nám být jasné že takové poznání nemělo v praxi moc význam. 

Kegelova práce přinesla revoluci v léčbě pánevního dna a ukázala, že cviky a terapie mohou být stejně účinné jako chirurgické zákroky, hlavně pokud jde o posílení pánevního dna a řešení problémů spojených s touto oblastí.

Účinky cviků na pánevní dno a při jakých potížích je cvičit?

Kegelovy cviky jsou efektivní při posilování pánevního dna a mohou pomoci při různých zdravotních problémech, jako je inkontinence, pánevní bolesti nebo prolaps orgánů. Pravidelné cvičení může také zlepšit sexuální život žen, zesílit intenzitu orgasmů a zvýšit pohodu žen. 

Cviky na posílení pánevního dna jsou vhodné pro ženy všech věkových kategorií, zejména pro ty, které mají problémy s inkontinencí nebo pánevními bolestmi. Cviky jsou také doporučovány ženám po porodu, protože mohou pomoci při rehabilitaci. Dle knihy BIBLE VAGÍNY však nejsou spolehlivé poznatky o preventivních užití těchto cviků. Respektive nebyla zaznamenána zlepšení sexuálních funkcí. 

Využití cviků při rehabilitaci po porodu

Po porodu může být pánevní dno oslabené a ženy mohou mít problémy s inkontinencí nebo vyhřeznutím orgánů. Kegelovy cviky jsou ideální pro posílení této oblasti a mohou pomoci ženám zotavit se po porodu a vrátit se k normálnímu (sexuálnímu) životu.

Pravidelné cvičení pánevního dna může pomoci předcházet problémům s inkontinencí a dalšími komplikacemi spojenými s oslabeným pánevním dnem. Cviky jsou jednoduché a efektivní a mohou být prováděny kdykoliv a kdekoli, což je jejich další výhodou.

Konkrétní cviky

Existuje mnoho různých cviků na posílení pánevního dna, ale základní princip zůstává stejný. Jedním z nejznámějších cviků je stahování svalů pánevního dna, které se provádí stahováním svalů, jako byste se snažili zastavit močení. Tento cvik je jednoduchý a efektivní a může být prováděn kdykoliv a kdekoli.

Inu, abychom se nejdříve naučili svaly izolovat, je dobré provádět tyto úkony: 

• představte si, že zvedáte vagínou kuličku (nastavte si zrcátko mezi nohy a sledujte co dělá poševní vchod, ujistíte se, že cvik provádíte správně, vchod by se měl nadzvedávat) 
• na toaletě zkoušejte zastavovat proud moči (pokud ho zastavíte, nebo aspoň zpomalíte, jste na správné cestě. Zkuste to však jen jednou či dvakrát za močení, jde o složitý reflex, nechcete aby přestal fungovat)
• představte si, že zadržujete plyny, měla byste cítit vtahování dovnitř do těla 
• nalubrikujte si tampon a vložte ho do vagíny, lehce tahejte za šňůrku a stahujte svaly pánevního dna
• během sexu zkuste zatínat svaly a zeptejte se partnera zda ho cítil

Kegelovy cviky mohou být prováděny jednoduše doma, bez potřeby speciálního vybavení. Je důležité cvičit pravidelně a správně, aby byly cviky efektivní. Doporučuje se konzultovat s odborníkem nebo fyzioterapeutem se specializací na oblast pánevního dna, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo dotazy.

Celkově lze říci, že cviky na posílení pánevního dna jsou důležitou součástí péče o zdraví ženy a mohou pomoci předcházet různým zdravotním problémům spojeným s touto oblastí. Pravidelné cvičení a správná technika jsou klíčem k úspěchu, a proto je důležité cvičit pravidelně a správně.

Jedná se o sebepéči a důkaz sebelásky ženy, starejte se o sebe, žijte více v pohodě a nechte i ostatní aby o vás pečovali, zasloužíte si to! 

Vlhká Kundička